תוספי תזונה לקבוצת גיל 50+ זכרים ונקבות

בעולם תוספי התזונה ניתן לראות שלכל קבוצה יש תוספים הנחשבים חיוניים מאוד, כאלה שחשוב לקחת בהתאם לגיל או לבעיה מסוימת. הסוג השני הוא תוספים שאפשר לקחת במידת הצורך, כאשר יש צורך ספציפי או מצב אקוטי, או כאשר יש אפשרות ומתאימה לקחת אותם. הסוג השלישי הוא תוספים שאינם חובה. חשוב להבין שהגברה אקראית של נטילת תוספים אינה בהכרח טובה. יש להיצמד לכלל הבסיסי שלפיו קודם כול לוקחים את החיוניים ביותר.

ההמלצה שלי היא לקחת תוספים וויטמינים בהתאם להנחיה של בעלי מקצוע. גם תוספי תזונה עלולים להזיק אם אינם נלקחים בצורה הנכונה. ישנם תוספים הנחשבים חיוניים במיוחד לקבוצת הגיל הזו, ללא קשר למין.

ההתאמה הסופית של סוג התוסף או המינון נקבעת לפי התמונה הקלינית והמצב הבריאותי של כל אחד ואחת. בנוסף, איני ממליץ לקחת תוספים מהמדף ללא בדיקה, משום שתוספי תזונה אינם נבדקים בצורה מחייבת. בקליניקה שלי אנו בוחנים את התוספים דרך חברות שמבצעות מחקר והשוואות איכות, וכך אנו ממליצים לא רק על סוג התוסף אלא גם על החברה שמייצרת אותו.

ויטמין D + K2

הדבר החשוב ביותר בגיל 50+.

· מטרתו לשמור על תפקוד תקין של מערכת השריר־שלד ותהליכים כלליים בגוף.

· המינון נקבע אך ורק בהתאם לבדיקות דם ובהתאם לתלונות של המטופל.

מגנזיום(Citrate / Glycinate)

נחשב לאחד התוספים החשובים ביותר בגיל 50+, ומשמש לתמיכה בהרפיית שרירים, שינה ותפקוד כללי.

התאמת סוג המגנזיום:

· מגנזיום ציטרט למי שיש נטייה לצואה קשה.לקחת: אחד בבוקר ואחד בערב.

· מגנזיום גליצרט למי שיש נטייה לצואה רכה או הפרעות שינה.לקחת: כדור אחד לפני השינה וכדור אחד בבוקר.

הערה :המינון הכולל וסוג המגנזיום נקבעים במהלך הטיפול, בהתאם לבעיות הנלוות של כל אדם.

אבץ(Zinc)

אבץ הוא תוסף מרכזי בגיל 50+, בין היתר משום שהוא שומר על תפקוד תקין של מסלולים הורמונליים שונים בגוף. מבחינה אידיאלית, אבץ פיקולינאט הוא בעל זמינות גבוהה ביותר ולכן הוא הבחירה הראשונה. אם קיימת רגישות במערכת העיכול או בקיבה, עוברים לאפשרויות עדינות יותר כמו אבץ ציטראט או אבץ גלוקונאט.

המינון: 25–50 מ״ג

סוגי האבץ

· אבץ פיקולינט: בעל זמינות גבוהה, מתאים כאשר      רוצים ספיגה יעילה.

· אבץ ציטראט: עדין יחסית על הקיבה, נפוץ      מאוד לשימוש יומיומי.

· אבץ גלוקונט: נפוץ ונחשב קל יותר לעיכול אצל      חלק מהאנשים.

אומגה 3 מן החי(EPA/DHA)

אומגה 3 נחשב לתוסף מרכזי בגיל 50 ומעלה. יעילותה גבוהה במספר תחומים, והיא תורמת באופן משמעותי ליציבות ולתפקוד של מערכות שונות בגוף. היא מועילה בעיקר בתחומים הבאים:

1. תמיכה במוח ושמירה על תפקוד      קוגניטיבי תקין.

2. האטה של תהליכי דעיכה מוחית      הקשורים לגיל.

3. עזרה בשמירה על מערכת עצבים      מאוזנת יותר.

4. תרומה לייצוב רמות      הטריגליצרידים.

5. תמיכה ברקמות רגישות הקשורות      לגיל, כמו מערכת הלב וכלי הדם.

חשוב מאוד לקרא

בתחום העיכול, שכיח לראות בקבוצת גיל זו ירידה ביכולת לספוג ולפרק מזון, בעיקר באזור האפיגסטריום וברום הבטן. כאשר יש קושי בפירוק המזון או ירידה בהפרשת מיצי עיכול, היכולת של הגוף לעכל מזון ביעילות נפגעת. חשוב להבין שבשיטה שלנו ברפואה הסינית, המטרה הראשונית אינה להוסיף אנזימי עיכול כתוסף, אלא לטפל בבעיה עצמה: שיפור תנועתיות, פתיחת חסימות, טיפול ברגישויות ובתחושת כובד, והחזרת יעילות טבעית של הפרשת מיצי עיכול.

אנזימי עיכול אינם הבחירה הראשונה בטיפול ברפואה הסינית. הכוונה היא לדחות את השימוש בהם ככל האפשר, ולאפשר לגוף לשקם את מנגנוני העיכול שלו באמצעות פורמולות וצמחי מרפא, דיקור ושינויי תזונה. רק כאשר המצב קשה או כאשר מנגנוני העיכול חלשים משמעותית, יש צורך לשלב אנזימי עיכול. גם במקרים אלו ההעדפה היא לשלב אותם קודם דרך התזונה ולא רק באמצעות תוספים, כדי להימנע מתלות ארוכת טווח.

הגישה היא לעכב את הצורך באנזימי עיכול חיצוניים עד כמה שאפשר, ולהשאיר אותם לשלב שבו הגוף באמת זקוק לכך, בגיל מתקדם יותר או במצבים שבהם המערכת כבר אינה מתפקדת בצורה מספקת למרות טיפול.