הטיפול בהפרעות שינה

קיימים שני סוגים של הפרעות שינה:

1. הפרעת שינה כסימפטום מרכזי: כאן הבעיה העיקרית היא הפרעת השינה עצמה. קיימות ארבע צורות של הפרעות שינה שיכולות להופיע כסיבה מרכזית או בשילוב של שתיים או יותר. ככל שיש יותר שילובים, ההפרעה חמורה או כרונית יותר ובהתאם לכך הטיפול. הצורות הן:קושי להירדם או שעת תחילת שינה מאוחרת. שינה קלה. שינה קצרה. שינה לא איכותית.

בשלוש הצורות הראשונות המטופל מודע לבעיה בגלל אופייה. לעומת זאת, בהפרעת שינה לא איכותית, המטופל לא תמיד מודע לבעיה; ייתכן שיבחין בקושי ובתחושת עצבנות עם ההתעוררות בבוקר ובמהלך היום יחווה תשישות והרבה מתח. הרפואה הסינית מגדירה כל אחת מההפרעות והשילובים ביניהן ומתאימה להם טיפול מתאים.

1. הפרעת שינה כתוצאה מבעיה אחרת: במקרה זה, הפרעת השינה היא תוצאה של בעיה אחרת. הסיבות יכולות להיות מגוונות ומגיעות ממערכות שונות בגוף. לדוגמה, הגדלה של בלוטת הערמונית הגורמת לגברים לקום מספר פעמים במהלך הלילה לצורך מתן שתן; כאבי פרקים הגורמים לכאב בתנועה ומפריעים לשינה; אלרגיות, גרד, חרדות ועוד. במקרים אלו יש להתאים את הטיפול לגורם הבעיה ולא לתוצאה, כדי להשיג ריפוי ושינה טובה שתסייע בתהליך הריפוי.

שונות וגורמים נוספים: ישנם גורמים נוספים שיכולים להשפיע על איכות השינה, כמו שימוש בתרופות ובסמים (למשל קפאין), עבודה במשמרות או מצבים לאחר לידה.

הערות חשובות:

• השימוש בכדורי שינה: השימוש בכדורי שינה אינו מבטיח שינה איכותית וטבעית, מאחר והוא מבטל חלק ממחזור השינה. לכן, חשוב לטפל בהפרעות שינה בהקדם האפשרי לפני התחלת נטילת כדורי שינה. למי שכבר התחיל להשתמש בהם, מומלץ להתחיל בתהליך גמילה מבוקר.

• אלכוהול וסמים להרגעה: שימוש באלכוהול או בסמים, כמו קנאביס, כדי להירדם שקול לשימוש בכדורי שינה ויש להם גם נזקים נוספים משלהם.

• אכילה לפני השינה: זהו הרגל בעייתי שעלול לגרום למחלות ולתופעות נוספות, והוא אינו תורם לשינה איכותית.

לסיכום:

1. חשוב לזהות את סוג הפרעת השינה - האם היא סימפטום או תוצאה של גורם אחר.

2. לפני שימוש בתרופות או סמים לשיפור השינה, מומלץ להתחיל בטיפולים המתמקדים בזיהוי והתאמה של הטיפול לסיבה המרכזית.

3. הרגלים מומלצים:לאחר ההתעוררות, מומלץ לעשות מתיחות קלות ולהתבונן בקרני השמש של הבוקר למשך 5-10 דקות כדי לווסת את מחזור השינה. מומלץ לצרוך קפאין בהתאם למשקל וגיל, ולאחר השעה 14:00 להימנע ממנו. כדאי לבצע פעילות ספורטיבית במהלך היום, ולא בשעות הלילה או הערב (ובמיוחד לא פעילות אירובית). להפחית חשיפה למסכים עם אור כחול אחרי השעה 16:00